dieta na redukcję

mój trening i dieta nie są nastawione tylko i wyłącznie na redukcję cały czas ostro lecę z siłownią (momentami nawet bardzo ostro) moim celem jest budowa masy mięśniowej i równolegle redukcja tłuszczu teraz robię sobie tydzień lub dwa odpoczynku/regeneracji i potem ruszam z treningiem z nastawieniem na maksymalną redukcję, będę chciał zejść wtedy [...]

  2014-04-06 niedziela - DNT         Cykl - 12 / dzień - 41       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,3            Waga tłuszczu             17,7            Zapotrzebowanie             2 367           Dieta             2 915           Bilans             548          DIETA / SUPLE dziś dalej lekki luz w misce poszła pizza żeby utrzymać [...]

Po tygodniu przemyśleń podjąłem decyzję, że jednak wchodzę na redukcję bo w sumie i tak jak dla mnie to niewiele czasu zostało :-) A zaczynam się już żle czuć z tymi 94kg :-D I tak najlepiej wyglądam w moim "poddomowym" nowym klubie ;-) Plan dalszej rozbudowy, o którym wspominałem wcześniej wykonam po wakacjach. Teraz powtórzę plan, który miałem w [...]

Siemek1990: CZ.2/2 jeszcze co do treningu: - nie rób aero na czczo! - aero wrzuć na 30 min na poczatek a docelowo 45-50min - rozkład tygodniowy: Silowy+aero , aero , Silowy+aero , wolne, Silowy+aero, aero , wolne. Jak aero wypada Ci w weekend możesz, tak jak sugerujesz, iść na basen i popływać godzinkę w wolnym tempie DIETA: - DT (siłowy czy [...]

Jak napisał Exee " To ma być na masę? Chyba dla dziewczyny na redukcje. " Zostały zamienione diety. Dieta zamieszczona wyżej została wysłana dziewczynie na redukcję ... ( jak dla mnie to i tak za mało w niej białka jak na wysokobiałkową - tak jak napisał Karnarz ) Dostaliśmy tym razem nową dietę tym razem już na masę. Oto ona: Dieta [...]

Ok, luz . Jesli chodzi o przeczytane arty- przegladalem forum nie bedac zarejestrowany, konto zalozylem w tamtym roku- nie udzielalem sie wiec czesto nie bylem zalogowany. Jednak to nieistotne- fakt, potrzeba mi jeszcze wiecęj wiedzy chocby w kwestii diety i za wszystkie rady dziękuję. Od poniedzialku zaczynam nowy plan(teraz koncze roztrenowanie) [...]

http://liczniki.org/gif2/an-06F2e12F2e2011-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif A6W(23 dzień) Bieganie (40min) http://liczniki.org/gif2/an-dieta-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif 1.Płatki Owsiane + Orzechy laskowe+1/2 miarki białka+2 jajka 2.Chleb z wędliną 3.Spaghetti 4.Spaghetti Aktualnie pracuję nad dietą na masę a,że jestem [...]

[...] powinny znaleźć się podstawowe ćwiczenia wielostawowe, kształtujące całe ciało, tzn. przysiady ze sztangą oraz martwe ciągi. Podstawą jednak każdej redukcji jest prawidłowa dieta. Warto zapoznać się z linkami podwieszonymi (tj. pogrubionymi - na górze strony) w niniejszym dziale oraz dziale „Odżywianie”. śpię 7h musiałabym w [...]

Witam ponownie. Mam pytanie jaki jest Twój stosunek do przerwy regeneracyjnej w czasie redukcji.Robisz takową ? Bo planuję jeszcze następny tydzień po weekendzie normalnie trenować,a później chciałbym,zrobić sobie tydzień przerwy od siłówki(tym bardziej,że poniedziałek,wtorek po niedzieli wielkanocnej siłownie mam zamkniętą),może wejdzie jakieś [...]

Dieta mi idzie dobrze, ale nie mogę tego powiedzieć o treningu, nie mogę się na nim skupić, zaczynam ćwiczyć, mam przerwę pomiędzy s/ćw i zaczynam myśleć o kompletnie czymś innym chociaż biorę nitrobolon II i cm3.. od dzisiaj zaczynam redukcję.. rano aeroby około 50min. tak koło 9. po aerobach banan + białko waga: 78kg Dieta: na 1kg mc: b 2,6 t [...]

[...] Tak jak pisałem wcześniej po 8 tygodniach masy/siły nastąpi krótka, 4 tygodniowa redukcja, po czym znów masa itd. Dieta Tu nie będzie zbyt ciekawie, normalna zbilansowana dieta, oparta o białko z nabiału i kurczaka. Makro jakie planuję to DT- B/W/T 200-250 gr/150/reszta, DNT 200-250/50/ reszta. Jak widać planuję wprowadzić rotację [...]

MVP Iso Muscle 94 50g Płatki owsiane 90g Żurawina 15g MVP AMINO MEGA 2300 4g Jaja kurze całe 332g Białko jaja kurzego 40g Bułki grahamki 120g MVP AMINO MEGA 2300 4g OMEGA 3 3g MVP Bulk 130g Reflex Micro Whey 40g Wołowina - polędwica 200g Pomidor 200g Oliwa z oliwek 20g OMEGA 3 3g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250g Awokado 150g OMEGA 3 2g Ser [...]

[...] Teraz mam wiecej czasu gdyz mam tylko wieczorówke w piatek i sobote , reszte dni mam wolne, wiec moge sobie pozwolić na troche wiecej modyfikacji w diecie itp itd. Ostatnia dieta na której byłem to bialko 20g Płatki owsiane 60g Otręby pszenne 30g Jaja kurze całe 120g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g jarzyny 100g Tran 5ml Olej sezamowy [...]

Przykładowa moja dieta w tygodniu: 1. Posiłek Jajecznica z 5jaj + chleb pełnoziarnisty + banan Placek z 4 białek + 100g płatków owsianych i banan lub jogurt naturalny jak na redukcję według mnie mimo wszystko zbyt dużo węgli, nawet na śniadanie. ogranicz je do samej owsianki 2. Posiłek (zazwyczaj szkoła więc ciężko) Banan/Jogurt [...]

Dobra wracam z wypiskami :-) czas zaczac redukcje....Bedzie mi brakowac masowki %-) LALUS REDUKCJA Trening na redukcje z zeszlego roku , dieta nie bedzie taka scisla i troche bede kombinowac z wartosciami bo niechce LC robic, tym razem bardziej dla zabawy niz w zeszlym roku ale i tak wszystko wyjdzie w praniu :-) Zaczne od 1800 i co 4 tyg bede [...]

na redukcję i na masę jest dieta. 8-)

Wyższa szkoła jazdy z tą techniką :-) Zrobię co w mojej mocy. DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: 1. Progresja powtórzeń, ale nie udało się we wszystkich seriach. Za tydzień powinno pójść. 2. +1,25 kg 3. Zabrakło jednego powtórzenia w ostatniej serii 4. Idzie coraz lżej z tym ciężarem DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 [...]

Podsumowanie cyklu Trening Czas trwania treningu: 23 maj 2011 > 22 lipiec 2011 Ilość planowanych treningów siłowych: 27 Ilość wykonanych treningów siłowych: 26 Było również dużo treningów aerobowych. Dużo jazdy na rowerze i trochę pływania. Odbyła się również jedna tabata, którą polecam. Zostanie ona na stałe wbita w mój kolejny plan. [...]

Tak w ogóle to redukcję zacząłem pod koniec kwietnia ,wtedy moim celem było zrzucenie 3kg i nabraniu troche siły ,ponieważ miałem zamiar wystartować w zawodach SW które miały się odbyć w czerwcu .Udało mi się zejść do kategori -75kg lecz razem z trenerem stwierdziliśmy że na zawody jeszcze za wcześnie jest . Dieta na początku była kiepska , często [...]

[...] C, GABA Dzisiaj śmigam na wesele, może podeśle pare zdjęć jutro. Czeka mnie weekend bez snu, musze dojechac na impreze, wrócić, rano skoczyc sprzedac pare rzeczy, zrobić trening i znów pojechac na impreze. Także dieta przez 2 dni bedzie kiczowata. Tak jak mówiłem wcześniej. Mam czas na redukcje, nie śpieszy mi sie bo i tak już dużo zrobiłem :-)